Prendre soin de soi : les 4 premiers pas
Un premier parcours gratuit, à votre rythme, pour poser des bases solides.
Avant de travailler sur ce qui fait mal, il y a des fondations à poser. Ce parcours gratuit de quatre étapes vous propose des repères simples et concrets : observer ce qui se passe en vous sans vous juger, apaiser votre corps quand la tension monte, prendre soin de votre sommeil, et savoir vers qui vous tourner quand vous en avez besoin. Ce n'est pas un traitement et cela ne remplace pas un accompagnement professionnel. C'est un point de départ — celui que beaucoup de personnes auraient aimé avoir avant de commencer. Les étapes se débloquent progressivement : une par une, et à quelques jours d'intervalle. Ce n'est pas une contrainte, c'est le rythme qui permet d'intégrer.
Ce que vous en retirez
- Nommer un état sans jugement immédiat
- Utiliser un exercice respiratoire court quand la tension monte
- Choisir un seul repère de sommeil à essayer
- Identifier un premier cercle d'aide adapté à la situation
Pour qui
- Personnes qui souhaitent commencer par des repères simples de soin de soi
- Niveau :
- Découverte
- Prérequis :
- Aucun prérequis
Durée
Quatre étapes débloquées progressivement sur une semaine
Limites
- — Contenu général de psychoéducation, sans diagnostic ni traitement
- — Ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé
- — Les médias audio et vidéo annoncés doivent être vérifiés comme disponibles avant toute nouvelle promotion
Questions fréquentes
Dois-je tout faire le même jour ?
Non. Les étapes sont prévues pour se débloquer progressivement sur une semaine.
Ce parcours remplace-t-il une consultation ?
Non. Il propose des repères généraux et indique quand chercher une aide adaptée.
Le programme en détail
Observer sans se juger
Repérer émotion, sensation corporelle et contexte.
- Observer sans se juger7 min
Apaiser le corps
Essayer une respiration guidée sans recherche de performance.
- Apaiser le corps6 min
Choisir un repère de sommeil
Retenir un changement simple et réaliste à tester.
- Choisir un repère de sommeil8 min
Savoir vers qui se tourner
Distinguer personne de confiance, professionnel et ressource d'urgence.
- Savoir vers qui se tourner7 min
Leçons
- 011. Observer ce qui se passe, sans se juger7 min
- 2. Apaiser le corps quand la tension monte6 minÀ débloquer
- 3. Le sommeil, ce soin qu'on néglige8 minÀ débloquer
- 4. Savoir vers qui se tourner7 minÀ débloquer